14 Tips Menggemukkan Badan Secara Cepat dan Alami

Memiliki berat badan ideal merupakan hal yang diidamkan oleh banyak orang. Mulai dari anak remaja hingga dewasa, untuk orang dewasa sendiri kekurangan berat badan bisa menjadi masalah serius mulai dari kesehatan, berkurangnya kepercayaan diri bahkan karier.

Karena banyak perusahaan khususnya di bidang industri, baik dari swasta maupun BUMN yang mensyaratkan karyawannya untuk memiliki berat badan ideal.

menambah berat badan dengan cepat dan alami

Pengukuran tingkat ideal berat badan sendiri biasanya mengacu pada Body Mass Index (BMI) atau Indeks Massa Tubuh (IMT), di mana untuk BMI normal untuk laki-laki adalah 18,5 hingga 25.

Jika kalkulasi BMI mencapai 25 hingga 27 menunjukkan kegemukan, sebaliknya jika di bawah 18,5 menunjukkan berat badan yang kurang dan di atas 27 menunjukkan Anda obesitas.

Sementara untuk perempuan, kalkulasi BMI yang normal adalah 17 hingga 23, di bawah 17 menunjukkan berat badan kurang, sedangkan 23 hingga 27 menunjukkan kegemukan, dan BMI yang di atas 27 menunjukkan obesitas.

Untuk menghitung BMI Anda bisa menggunakan rumus berikut :

BMI = Berat Badan (kg) / (Tinggi Badan * Tinggi Badan (meter))

Contoh : 60 kg / (1.70 * 1.70) = 60 / 2.89 = 20.7

Sedangkan untuk menghitung berat badan ideal yang harus dicapai adalah dengan rumus berikut :

Laki-laki : (tinggi badan (cm) - 100) - ((tinggi badan (cm) - 100) * 10%)

Perempuan : (tinggi badan (cm) - 100) - ((tinggi badan (cm) - 100) * 15%)

Untuk mendapatkan berat badan yang ideal sesuai dengan tinggi badan memang gampang-gampang susah dan membutuhkan kerja keras serta konsistensi, hingga akhirnya ada yang berhasil dan ada juga yang gagal.

Pada dasarnya rumus untuk menambah berat badan itu cukup sederhana, yaitu jumlah kalori yang Anda dapatkan harus lebih besar daripada jumlah kalori yang Anda gunakan. Jadi pastikan Anda selalu mengimbangi asupan kalori sesuai dengan aktivitas keseharian Anda.

Baca juga : Cara menambah tinggi badan dengan cepat dan alami

Tips Menggemukkan Badan Secara Cepat dan Alami


Bagi Anda yang ingin menambah berat badan secara alami dan tanpa obat, dapat mengikuti beberapa panduan berikut :

1. Tambahkan Kalori Pada Makanan


Tingkatkan konsumsi kalori


Langkah pertama yang perlu Anda lakukan untuk menambah berat badan secara efektif adalah dengan menambahkan kalori di setiap makanan keseharian Anda.

Kalori merupakan salah satu sumber energi terbaik bagi tubuh, untuk itu pastikan Anda selalu memenuhi asupan kebutuhan kalori untuk mendukung kelancaran peningkatan berat badan dan energi untuk aktivitas keseharian.

Anda bisa menambahkan keju ke atas roti atau telur rebus dengan sup yang Anda makan. Selain dari kedua makanan tersebut Anda juga bisa mendapatkan asupan kalori dari biji-bijian dan kacang-kacangan.

2. Tingkatkan Asupan Protein


Tingkatkan Konsumsi protein

Protein merupakan salah satu komponen terpenting dalam pertumbuhan, di mana zat ini di ibaratkan sebagai blok pembangun pada tubuh Anda. Maka tak heran kalau protein merupakan hal yang harus penuhi oleh seorang atlet.

Jadi jika Anda ingin serius menambah berat badan dengan cepat ataupun menambah massa otot pastikan untuk memenuhi kebutuhan ini setiap harinya. Anda bisa mendapatkan protein dengan mudah, mulai dari daging, ikan, telur, kedelai dan kacang-kacangan.

3. Kurangi porsi makan, namun tambahkan frekuensi makan


Kurangi porsi makan

Tips yang bisa Anda terapkan untuk menambah berat badan secara cepat adalah dengan mengurangi porsi makan dari biasanya. Misalnya jika Anda biasa makan satu piring penuh, cobalah untuk menguranginya menjadi setengah piring.

Namun tingkatkan frekuensi makan Anda agar menjadi lebih sering seperti dua kali lipat atau 6 sampai 8 kali sehari. Hal ini bertujuan agar Anda tidak cepat kenyang yang menyebabkan Anda malas untuk makan berikutnya pada waktu yang lama.

4. Hindari Minum Sebelum Makan


Untuk menghindari rasa kenyang datang di awal, usahakan untuk menghindari minum air sebelum makan. Air cenderung membuat Anda merasa kenyang yang tentunya akan mengurangi nafsu makan.

Untuk itu, lebih baik minum air pada saat makan atau setidaknya 30 menit setelahnya. Hal Ini ini tidak hanya membuat Anda merasa nafsu makan namun juga dapat membantu penyerapan nutrisi yang lebih baik.

5. Perbanyak Minum Air Putih


Perbanyak minum air putih

Seperti yang telah disebutkan di atas, terlalu sering dehidrasi atau kekurangan cairan pada tubuh akan membuat Anda kehilangan berat badan.

Karena air merupakan sangat penting dalam setiap tubuh makhluk hidup, di mana ia berperan penting dalam menjalankan fungsi setiap organ tubuh Anda, termasuk lambung dan usus dalam proses penyerapan dan mengedarkan nutrisi di setiap bagian tubuh.

Namun kebanyakan orang malas minum air putih karena mual. Jadi jika ingin serius menambah berat badan secara efektif pastikan untuk meminumnya setidaknya 8 - 10 gelas setiap harinya mulai dari bangun hingga waktu akan tidur.

6. Tingkatkan Asupan Lemak


Lemak sudah menjadi hal kotor di masyarakat dan sebagian besar ingin semuanya ramping dan rendah lemak. Selain itu, lemak merupakan bagian penting yang harus dihindari dari diet.

Padahal mereka juga sangat penting dalam setiap tubuh manusia mulai melindungi organ vital Anda, membantu Anda mencerna beberapa jenis vitamin, dan menjaga fungsi otak yang optimal.

Dan lemak merupakan cara termudah untuk menambahkan kalori ekstra hingga dua kali lipat jumlah kalori per gram daripada protein dan karbohidrat. Oleh karena itu, pastikan Anda tidak takut dengan lemak dan makanlah lemak yang berkualitas seperti kacang-kacangan, mentega, alpukat, potongan daging berlemak, minyak zaitun, dan minyak kelapa.

7. Tingkatkan Konsumsi Karbohidrat


Cara selanjutnya untuk menambah berat badan secara efektif dan alami adalah dengan memperbanyak konsumsi karbohidrat. Banyaknya konsumsi karbohidrat ini secara otomatis akan lebih banyak asupan kalori yang diperlukan tubuh untuk menambah berat badan.

Karena Karbohidrat dapat menawarkan jumlah kalori per gram yang sama dengan protein, dan mereka jauh lebih terjangkau. Namun di sisi lain, mereka tidak membuat Anda merasa kenyang seperti halnya ketika Anda mengkonsumsi protein atau lemak, sehingga Anda perlu makan lebih banyak.

Meski begitu, jangan takut untuk menambahkan lebih banyak karbohidrat pada makanan Anda. Sebaiknya pilihlah karbohidrat seperti mie, nasi putih, dan roti yang memiliki kandungan serat lebih rendah sehingga Anda tidak cepat kenyang.

8. Olahraga


Mengurangi penggunaan kalori dalam tubuh bukan berarti Anda harus menghentikan aktivitas fisik secara total. Justru jarang berolahraga merupakan salah satu penyebab memiliki berat badan kurang karena metabolisme akan terganggu akibat proses penyerapan nutrisi yang kurang optimal.

Oleh karena itu, pastikan untuk berolahraga setidaknya dua kali seminggu. Selain itu, otot lebih berat daripada lemak, jadi Anda akan bertambah berat saat membangun otot.

Ada banyak jenis olahraga yang bisa Anda lakukan untuk menambah berat badan secara efektif, mulai dari squat, jogging atau berjalan kaki, bersepeda, angkat beban dan sebagainya.

Namun jika Anda seorang yang sangat aktif berolahraga, kurangi olahraga untuk sementara waktu karena olahraga terlalu keras seperti berlari akan membakar banyak kalori sehingga membuat tubuh mengecil.

9. Latihan Aerobik


Aktivitas aerobik secara teratur tidak akan berpengaruh besar dalam menambah berat badan dengan cepat, namun ini akan membantu Anda menyeimbangkan rutinitas latihan Anda.

Dengan latihan kardiovaskular akan memperkuat jantung Anda, memperbaiki atau mengelola beberapa kondisi kesehatan kronis seperti tekanan darah tinggi atau diabetes, dan memberi Anda lebih banyak stamina sepanjang hari.

Latihan kardio dapat meliputi: jogging atau berjalan kaki, bersepeda, berenang atau hiking. Jika Anda melakukan latihan aerobik dan mengalami kesulitan mempertahankan berat badan Anda, Anda mungkin perlu mengurangi intensitas, frekuensi, atau durasi latihan aerobik Anda.

10. Makan sebelum dan sesudah latihan Anda


Karbohidrat akan membantu stamina Anda sebelum Anda berolahraga, sementara karbohidrat dan protein bersama-sama akan membantu otot Anda pulih setelah Anda berolahraga.
Dapatkan makanan kecil atau camilan setidaknya satu jam sebelum berolahraga.

Jika Anda sudah makan besar, tunggulah tiga sampai empat jam sebelum Anda berolahraga.
Camilan pasca olahraga yang baik mungkin termasuk buah-buahan, yogurt, susu coklat, biskuit, smoothie dengan susu dan protein whey.

11. Pilih Makanan Nutrisi Tinggi


Ingin gemuk bukan berarti Anda bebas makan apa saja seperti makan masakan berlemak tinggi. Namun pilihlah makanan dengan nutrisi berkualitas dan bukan berarti harus mahal. Perbanyak konsumsi makanan sehat, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan juga kacang-kacangan.

12. Selalu Sarapan


Kebiasaan yang tidak boleh dilupakan untuk menambah berat badan dengan cepat dan efektif adalah sarapan. Ya, sarapan merupakan sesuatu hal yang wajib dilakukan hal ini tidak hanya membantu proses peningkatan berat badan namun juga membuat Anda lebih berkonsentrasi untuk menjalani aktivitas hari Anda.

13. Hindari Kebiasaan Yang Memperlambat Peningkatan Berat Badan


Kebiasaan yang bisa memperlambat proses peningkatan berat badan diantaranya begadang, begadang tidak hanya berpengaruh buruk terhadap kesehatan namun juga membuat usaha peningkatan berat badan Anda sia-sia.

Karena tidur merupakan jam biologis bagi tubuh untuk melepaskan hormon dan senyawa yang membantu proses metabolisme dalam tubuh.

Mulai dari mengembalikan nafsu makan, meningkatkan kebugaran,meningkatkan sistem kekebalan tubuh, memperbaiki mood, meningkatkan daya ingat, hingga meningkatkan energi dan fokus untuk beraktivitas keesokan harinya.

Lama waktu tidur yang ideal untuk orang dewasa adalah sekitar 7-8 jam. Sedangkan untuk anak-anak atau remaja membutuhkan waktu tidur yang lebih lama yaitu sekitar 8-12 jam tergantung usianya.

14. Hindari Merokok


Selain begadang, merokok juga dapat menurunkan nafsu makan yang tentunya dapat mengurangi jumlah kalori dan nutrisi yang Anda dapatkan sehingga dapat menghambat proses untuk menambah berat badan secara ideal dengan cepat.

15. Minum Susu Penambah Berat Badan


Untuk mendapatkan hasil yang cepat, pertimbangkan untuk menambah asupan nutrisi dari susu yang di formulasikan secara khusus untuk membantu Anda dalam menambah berat badan dengan cepat.

Susu ini bukanlah susu ajaib untuk menambah berat badan Anda secara instan, namun melainkan suplemen tambahan untuk menambah asupan nutrisi yang membantu proses penggemukan agar lebih cepat.

Oleh karena itu, pastikan Anda untuk tetap makan makanan yang bergizi agar tetap mendapat hasil yang maksimal. Dan ada beberapa hal penting sebelum membeli produk susu penambah berat badan ini.

Yaitu, berdasarkan penelitian menunjukkan minum susu tiga kali sehari terbukti bisa menambah berat badan karena kandungan lemak dan protein tambahan yang ada dalam segelas susu.

Oleh karena itu, pilihlah susu dengan kandungan protein tinggi, setidaknya 15 gram agar tidak hanya menambah berat badan saja, namun juga bisa membantu meningkatkan massa otot Anda.

Jadi Anda tidak hanya sekadar gemuk karena lemak saja. Tapi badan Anda juga akan ikut terbentuk. Dengan syarat, Anda harus rutin berolahraga karena jika tidak diikuti dengan olahraga, massa otot tidak akan bertambah.

Kedua, pilihlah susu dengan kandungan gula lebih rendah agar tidak meningkatkan resiko diabetes.

Dan terakhir, dalam susu penambah berat badan memiliki kadar protein yang terlalu tinggi. Hal ini akan memberatkan kinerja organ hati atau liver dalam menyaring zat-zat sisa dalam tubuh. Hal ini juga bisa meningkatkan risiko penyakit hati. Oleh karena itu, konsumsi dengan bijak agar tidak terjadi efek samping.

Jika memang sudah terlihat hasilnya, Anda perlu memenuhi kebutuhan nutrisi dari makanan yang alami,seperti daging, buah dan sayur-sayuran. Jika Anda berniat membeli produk susu penambah berat badan, berikut beberapa merek yang bisa Anda beli.

1. Appeton Weight Gain Adult


Appeton Weight Gain merupakan susu penambah berat badan populer asal Perancis yang di formulasikan secara khusus baik untuk pria maupun wanita dewasa. Yaitu untuk kisaran 18 tahun ke atas namun ada juga yang khusus untuk anak.

Kandungan L-Lysine dan whey protein yang terdapat pada Appeton Weight Gain ini berfungsi cukup baik untuk mencukupi kebutuhan protein yang diperlukan untuk menambah massa otot pada tubuh Anda.

Susu penambah berat badan untuk pria dan wanita ini telah terbukti secara klinis untuk menaikkan berat badan secara optimal. Di samping itu, susu ini juga rendah gula sehingga cukup aman tanpa harus meningkatkan resiko diabetes.

Maka tak heran jika Appeton Weight Gain memiliki rasa yang hambar. Perlu diperhatikan, pastikan untuk menghabiskan secepat mungkin setidaknya 1 minggu setelah dibuka, karena susu ini cepat kedaluwarsa bila tidak cepat dihabiskan setelah dibukanya tutup.

2. L-Men


Jika Anda ingin menambah berat badan dan massa otot, latihan fisik secara konsisten merupakan sangat penting. Selain itu juga perlu diimbangi dengan asupan protein, seperti menggunakan L-man yang telah dipercaya dapat meningkatkan massa otot pada tubuh Anda.

L-Men merupakan produk susu yang tinggi protein dan rendah lemak, di mana suplemen ini diperkaya akan kandungan L-Lysine yang dapat membantu menambah nafsu makan.

Cukup minum 2-3 gelas L-Men setiap hari dalam waktu satu minggu dan latihan fisik maka Anda akan langsung memperoleh kenaikan berat badan. Susu untuk pria ini tersedia dalam varian rasa coklat dan pisang.

3. Dancow Fortigro Enriched Full Cream


Dancow memang dikenal sebagai salah satu merek susu khusus untuk anak. Namun jangan salah, mereka juga memiliki produk susu untuk orang dewasa.

Dancow Fortigo Enriched Full Cream merupakan susu dengan kandungan protein dan kalsium yang tinggi untuk membantu Anda menambah berat badan dan tumbuh lebih tinggi secara efektif. Namun susu ini tidak akan memberi pengaruh apapun jika Anda tidak mengimbanginya dengan olahraga.

4. Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein


Dengan banyak asupan protein yang Anda konsumsi maka semakin besar pula peluang untuk menambah berat badan dengan cepat. Salah satunya adalah dengan minum susu Ultimate Nutrition Prostar yang mengandung 100% whey protein, di mana kandungan ini berperan penting dalam proses penggemukan Anda.

Di setiap takaran persaji (segelas) susu ini mengandung lebih dari 80% protein yang akan membantu menambah massa otot pada setiap bagian tubuh Anda.

5. Formula 1 Herbalife Nutritional Shake Mix


Herbalife memang dikenal sebagai merek susu pengontrol berat badan, salah satu produknya adalah Formula 1 Herbalife Nutritional Shake Mix yang bisa Anda gunakan untuk menambah berat badan dengan cepat.

Minumlah suplemen tersebut tiga kali sehari setelah sarapan, makan siang, dan makan malam. Produk Herbalife ini di formulasikan khusus dengan campuran unik dari bahan-bahan yang mudah diserap oleh tubuh, yaitu protein kedelai kualitas tinggi, karbohidrat, vitamin, mineral dan serat diet.

Namun , produk ini tidak serta merta akan menaikkan berat badan Anda dalam waktu singkat. Hal ini juga di pengaruhi oleh seberapa banyak Anda latihan fisik dan mengimbangi dengan konsumsi makanan yang berkalori dan protein tinggi.

Jangan khawatir, produk asal Amerika ini di produksi dari bahan-bahan yang alami dan aman untuk dikonsumsi. Selain itu, Herbalife shake ini juga sudah terdaftar di BPOM Indonesia.

6. Ensure Vanilla


Susu penambah berat badan yang satu ini memiliki kandungan 13 gram protein berkualitas, 26 vitamin dan 350 kalori yang paling baik dikonsumsi sebelum Anda tidur untuk meningkatkan pemulihan dan meningkatkan ukuran otot.

Sehingga tidak hanya berat badan saja yang akan didapatkan, namun juga membuat tubuh Anda lebih berotot dan gemuk yang ideal.

7. Ultimate Nutrition ISO Sensation 93


Dengan kandungan 100% Whey protein, susu dari Ultimate Nutrition ini dapat meningkatkan massa otot dan membuat tubuh Anda terlihat lebih gemuk. Pasalnya, Ultimate Nutrition ISO Sensation 93 ini memiliki kandungan protein yang tinggi.

Untuk menambah asupan nutrisi selama masa pemulihan. Susu ini dapat memaksimalkan sistem pencernaan Anda agar dapat menyerap protein secara optimal. Oleh karena itu, pastikan juga untuk mengimbanginya dengan makanan dan olahraga yang cukup.

8. Nestle Nutren Optimum


Whey protein merupakan salah satu asupan nutrisi yang harus dipenuhi untuk meningkatkan massa otot. Namun Nestle Nutren Optimum merupakan susu bubuk yang tidak 100% mengandung whey protein melainkan hanya memiliki kandungan whey protein sebanyak 50% saja.

Nestle memformulasikan susu ini untuk orang-orang yang membutuhkan nutrisi secara khusus dan memiliki serat yang lebih rendah agar Anda tidak cepat kenyang.

Bahkan, produk ini tidak hanya digunakan untuk menambah berat badan saja, namun juga untuk menjaga kondisi kesehatan tubuh serta mempercepat masa pemulihan tubuh dari penyakit.

9. Met-RX Xtreme Size Up


Met-RX Xtreme Size Up akan membantu Anda memperoleh kenaikan berat badan melalui peningkatan massa otot sehingga membuat Anda merasa lebih kuat saat latihan fisik lebih banyak.

Susu ini juga dapat meningkatkan hormon pertumbuhan Anda agar tumbuh lebih tinggi. Dan ada banyak kandungan nutrisi penting di dalam susu ini yaitu protein, creatine, glutamine, dan energi untuk meningkatkan asupan kalori.

10. Weight Gainer 1850


Susu tinggi kalori ini mengandung kadar lemak yang sangat rendah, sehingga tubuh Anda akan bertambah berat bukan karena kadar lemak yang berlebih melainkan kenaikan massa otot.

Weight Gainer 1850 juga akan menambah energi pada tubuh Anda agar terasa lebih kuat ketika menjalani segudang aktivitas yang padat atau melakukan latihan fisik di gym.

Kesimpulan


Menambah berat badan dengan cepat merupakan sesuatu hal yang gampang-gampang susah untuk dilakukan oleh karena itu, bersabarlah.

Jika Anda merasa kesulitan untuk menambah berat badan, Anda tahu itu membutuhkan banyak waktu dan konsistensi untuk menambah beberapa kilo dalam waktu beberapa minggu. Kemungkinan akan frustrasi dan berhenti sebelum tubuh Anda bertambah gemuk.

Untuk mengatasi hal tersebut, catatlah semua hal baik yang akan maupun telah Anda lakukan. Mulai dari makanan, latihan, dan hasil berat badan yang diperoleh. Semua perubahan bisa Anda lihat di cermin, dan bagaimana perasaan Anda.

Apakah merasa lebih gemuk atau tidak ada perubahan sama sekali. Jika tidak ada perubahan cobalah untuk berkonsultasi dengan dokter untuk memastikan tidak ada yang salah dengan kesehatan Anda.

Satu hal lagi tentang cara menambah berat badan dengan efektif adalah makan lebih cepat. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, makanlah secara perlahan.

Jika Anda ingin menambah berat badan, jangan pernah berhenti atau memperlambat mengunyah selama makan. Makan secara perlahan akan memberi sinyal pada otak ke perut Anda bahwa Anda sudah cukup makan sehingga nafsu makan berkurang.
Buka Komentar

0 komentar

Name

App & game,13,Asus,4,Gadget,39,Gaya hidup,8,Google Pixel,2,HTC,1,Info Menarik,3,Kesehatan,6,Keuangan,3,Lenovo,4,LG,2,Motorola,4,Nokia,3,OnePlus,1,Oppo,1,Psikotes kerja,5,Samsung,6,Sony Xperia,2,Teknologi,7,Tes Kerja,7,Tips & Trik Android,28,Tips Karier,10,Vivo,2,Xiaomi,3,ZTE,3,
ltr
item
Cariken: 14 Tips Menggemukkan Badan Secara Cepat dan Alami
14 Tips Menggemukkan Badan Secara Cepat dan Alami
Cara menambah berat badan dengan dan alami sebenarnya sangat yaitu pastikan jumlah kalori yang didapatkan harus lebih tinggi dari yang digunakan
https://2.bp.blogspot.com/-xCWTFErucSU/W703BvGwJOI/AAAAAAAACIA/j461yiEQZo0I3-C_0e_MLz74Rk9NmfnEwCLcBGAs/s1600/Menambah-berat-badan.jpg
https://2.bp.blogspot.com/-xCWTFErucSU/W703BvGwJOI/AAAAAAAACIA/j461yiEQZo0I3-C_0e_MLz74Rk9NmfnEwCLcBGAs/s72-c/Menambah-berat-badan.jpg
Cariken
https://www.cariken.com/2018/10/cara-menambah-berat-dengan-cepat-dan-alami.html
https://www.cariken.com/
https://www.cariken.com/
https://www.cariken.com/2018/10/cara-menambah-berat-dengan-cepat-dan-alami.html
true
9051875670766753273
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts VIEW ALL Readmore Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS View All RECOMMENDED FOR YOU LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share. STEP 2: Click the link you shared to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy