10 Cara Menambah Tinggi Badan Dengan Cepat dan Alami

Ada banyak alasan mengapa seseorang menginginkan untuk menambah tinggi badannya, mulai dari keinginan memiliki postur tubuh ideal, memiliki berat badan berlebih, kurang percaya diri dengan tubuh pendeknya dibandingkan dengan teman-temannya atau bahkan tidak ingin kalah tinggi dengan kekasihnya yang biasanya menimpa pada pria hingga masalah karier seperti ingin bekerja sebagai militer, polisi, BUMN, hingga di perusahaan pabrik yang mengharuskan memiliki tubuh tinggi.

Cara menambah tinggi badan dengan cepat dan alami

Memang ada banyak faktor yang mempengaruhi tinggi badan mulai dari ras di mana mayoritas orang Indonesia memiliki tinggi tidak lebih dari 180 cm jika dibandingkan negara lainnya khususnya eropa.

Faktor genetika di mana antara 60% dan 80% tinggi badan Anda ditentukan oleh DNA yang diwariskan oleh kedua orang tua kepada Anda, sedangkan sekitar 20% hingga 40% pertumbuhan Anda dipengaruhi oleh lingkungan seperti asupan nutrisi, penyakit kronis, gaya hidup, dan sebagainya.

Pertumbuhan tinggi badan seseorang sendiri dimulai dari sejak usia remaja hingga pada akhir masa pubertas. Pada pria, masa pertumbuhan dimulai sejak usia 11 tahun dengan puncak masa pertumbuhan usia 13 tahun dan kemungkinan akan berhenti di usia 20 tahunan.

Sementara pada wanita, masa pertumbuhan dimulai sejak usia 10 tahun dengan masa puncak di usia hingga 12 tahun dan pada umumnya berhenti tumbuh di sekitar usia 18 tahunan.

Seperti yang telah disebutkan di atas, faktor genetik berpengaruh besar dalam pertumbuhan tinggi badan seseorang, meski banyak juga anak yang memiliki postur tubuh yang lebih tinggi walaupun kedua orangtuanya bertubuh lebih pendek darinya.

Oleh karena itu, pastikan Anda telah menghitung tinggi badan potensial yang bisa dicapai dengan menghitung tinggi badan orang tua. Silakan gunakan kolom kalkulator di bawah untuk menghitung perkiraan tinggi badan potensial yang bisa Anda capai.




Hitung

Jika ternyata perkiraan tinggi badan maksimal Anda rendah, jangan khawatir karena ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk menambah tinggi badan secara alami dan tanpa efek samping. Meski kemungkinan bertambah lebih kecil jika dibandingkan dilakukan ketika remaja, namun setidaknya ada usaha untuk memperbaiki postur tubuh Anda saat ini.

Cara Menambah Tinggi Badan Secara Alami dan Cepat 

1. Perbanyak Olahraga

Berolahraga tidak hanya menyehatkan namun juga menjadi cara untuk menambah tinggi badan secara alami, jadi pastikan untuk menambah daftar rutinitas Anda setidaknya setiap seminggu sekali. Berikut beberapa olahraga yang bisa dilakukan :

1. Berenang 

Berenang sangat bagus untuk menambah tinggi badan
Dengan berenang akan membuat semua otot-otot pada tubuh Anda bergerak. Hal ini tentunya akan memberi pelatihan pada tubuh secara penuh yang tentunya mengharuskan Anda melakukan peregangan yang secara bertahap yang bisa memperbaiki tulang belakang serta memacu produksi hormon pertumbuhan untuk meningkatkan tinggi badan secara alami. Tetapi Anda harus berlatih untuk waktu yang lebih lama untuk mendapatkan hasil yang efektif.

2. Bola Basket 

Bola Basket
Olahraga yang satu ini memang identik dengan para pemainnya yang memiliki postur tubuh tinggi, hal ini dikarenakan bola basket mengharuskan Anda untuk banyak bergerak cepat dan melompat agar dapat memasukkan bola ke dalam ring. Yang tentunya akan membuat tubuh Anda meregangkan otot untuk meningkatkan tinggi badan secara tidak langsung.

3. Pull Up 

Pull up baik untuk menambah tinggi badan
Hampir semua orang mengetahui jenis latihan yang satu ini, ya olahraga sederhana ini cukup mudah untuk dilakukan yaitu hanya dengan menggantungkan tubuh di palang lalu menarik tubuh Anda ke atas sampai tubuh dapat sejajar dengan bagian dagu atau dapat juga melebihi palang. Dengan gerakan tersebut ada banyak yang bisa Anda dapatkan, mulai melatih kekuatan lengan, memperbaiki postur tubuh dan tentu saja menambah tinggi badan.

4. Lompat Tali 

Selain bola basket, dengan lompat tali juga akan membantu memperpanjang tulang belakang Anda. Tidak ada jumlah waktu khusus yang harus Anda lakukan untuk meningkatkan tinggi badan, namun semakin banyak semakin baik. Disarankan bahwa untuk anak-anak dan remaja harus melakukan setidaknya 15 meniti latihan sehari untuk memberi kesempatan terbaik untuk tumbuh lebih tinggi.

5. Peregangan

Melakukan peregangan
Peregangan merupakan salah satu latihan fisik yang cukup mudah dilakukan agar otot menjadi lebih lemas dan nyaman yang biasanya dilakukan setelah berolahraga. Anda juga dapat melakukannya setiap hari setelah bangun tidur dan menjadi salah satu cara untuk memperbaiki tulang belakang untuk menambah tinggi badan secara efektif.

Bila belum paham dan masih pemula mengenai latihan ini, Anda bisa mencari informasi lebih banyak di internet seperti YouTube, namun pastikan untuk di dampingi oleh instruktur profesional agar tidak terjadi kesalahan dan cedera yang tidak diinginkan. Dan pastikan untuk melakukannya dengan benar, tidak asal-asalan. Melakukan peregangan yang tidak benar justru akan menyebabkan tubuh tidak nyaman seperti dapat menyebabkan mual dan pusing.

6. Bersepeda 

Olahraga bersepeda
Olahraga selanjutnya yang bisa Anda lakukan untuk menambah tinggi badan adalah dengan bersepeda yang akan memanfaatkan semua kelompok otot utama pada tubuh Anda terutama bagian tangan dan kaki. Oleh karena itu, cobalah untuk bersepeda setidaknya setiap seminggu sekali agar otot kaki terstimulasi sehingga memicu pertumbuhan otot dan meningkatkan tinggi badan.
[post_ads_2]
Serta meningkatkan koordinasi dan keseimbangan dalam tubuh. Anda dapat mengendarai sepeda biasa ataupun sepeda statis, namun gunakanlah sepeda dengan sadel yang terangkat tinggi karena akan memperpanjang gerakan otot kaki Anda. Untuk peningkatan awal tinggi badan akan memakan waktu 1-4 bulan tergantung pada faktor peningkatan tinggi badan lainnya seperti nutrisi, hormon pertumbuhan, dan tidur.

7. Sepakan

Gerakan sepakan atau tendangan akan meningkatkan fleksibilitas pada otot-otot kaki Anda namun cara ini tidak bisa dilakukan secara asal-asalan dan lebih rentan terhadap cedera, oleh karena itu, harus dilakukan di bawah pengawasan ahli. Anda harus memulainya dengan tendangan pendek dan sederhana ketika Anda memahami teknik dengan benar maka Anda dapat melakukan tendangan yang lebih keras. Dan pastikan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum memulai gerakan menendang ini, saat berlatih tanpa pemanasan kemungkinan akan menyebabkan cedera otot yang tentunya tidak diinginkan.

2. Minum Susu Tinggi Kalsium 

Minum susu tinggi kalsium
Kalsium merupakan zat yang berperan penting dalam penyusunan tulang. Oleh karena itu, pastikan Anda tidak kekurangan zat ini karena ia bertanggung jawab dalam membantu pertumbuhan tulang yang kuat. Dan tentu saja berpengaruh dalam meningkatkan tinggi badan. Sebagian besar kalsium Anda berasal dari produk susu.

Dan direkomendasikan bahwa anak laki-laki dan perempuan yang berusia 9-18 tahun harus mengkonsumsi sekitar 1.300 mg kalsium atau setara dengan tiga cangkir susu setiap harinya. Dan sebelum membeli produk susu tinggi kalsium, pastikan Anda memilih yang juga mengandung vitamin D dengan melihat data pada tabel gizi yang tertera pada kemasan. Karena vitamin D akan membantu penyerapan kalsium dalam tubuh.

3. Konsumsi Makanan Berkalsium Tinggi 

konsumsi makanan tinggi kalsium
Jika Anda tidak suka atau alergi dengan produk susu, Anda juga bisa mendapatkan kalsium dari alternatif lain namun juga sama-sama mengandung kalsium tinggi seperti brokoli dan sayuran hijau lainnya, ikan kaleng, produk kedelai, biji-bijian, kacang-kacangan, yogurt, sereal, roti dan masih banyak lainnya. Sedangkan krim keju dan mentega merupakan makanan olahan susu yang memiliki kandungan lebih sedikit kalsium.

4. Cukupi Kebutuhan Vitamin D

penuhi kebutuhan vitamin D dengan suplemen
Seperti yang disebutkan di atas, Vitamin D akan membantu Anda dalam menumbuhkan tulang yang lebih kuat dan menyerap kalsium serta dapat meningkatkan pertumbuhan otot. Menurut penelitian, kekurangan vitamin D pada usia remaja dapat menghambat pertumbuhan tulang dan otot, bahkan kenaikan berat badan baik pada remaja laki-laki maupun perempuan.

Oleh karena itu, pastikan Anda makan makanan yang kaya vitamin D termasuk ikan, jamur, dan sereal. Sinar matahari merupakan cara termurah untuk mendapatkan Vitamin D secara alami. Anda hanya membutuhkan beberapa menit paparan sinar matahari pagi untuk mendapatkan jumlah yang tepat.

4. Tidur Dengan Cukup

Ada banyak manfaat yang bisa didapatkan dari tidur, selain dapat menghilangkan rasa penat dari kegiatan seharian, tidur juga juga akan membantu Anda tumbuh lebih tinggi. Karena tubuh akan menghasilkan hormon pertumbuhan manusia (HGH) saat tidur. Di mana hormon ini akan membantu Anda mengembangkan otot dan benar-benar tumbuh lebih tinggi. Jadi jika Anda serius ingin menambah tinggi badan dengan cepat, pastikan untuk tidur dengan teratur dan hindari begadang di malam hari.

5. Penuhi Kebutuhan Protein Pada Tubuh 

konsumsi protein untuk menambah tinggi badan
Protein merupakan zat yang paling dibutuhkan dalam proses pertumbuhan, agar kita menjadi lebih tinggi dan kuat baik pertumbuhan tulang, otot, gigi maupun tulang rawan. Oleh karena itu, jika Anda ingin menambah massa otot maupun menambah tinggi badan pastikan untuk makan makanan yang kaya akan protein dalam jumlah cukup.

Jumlah kebutuhan protein bervariasi berdasarkan usia, jenis kelamin dan berapa banyak latihan yang sudah Anda dapatkan. Anak laki-laki berusia 9-13 tahun direkomendasikan mengkonsumsi protein sebanyak 5 ons setiap hari. Anak laki-laki berusia 14-18 direkomendasikan 6,5 ons setiap hari. Sedangkan untuk anak perempuan berusia 9-18 tahun disarankan agar mengkonsumsi dengan 5 ons setiap harinya. Anda bisa mendapatkan protein dari banyak makanan termasuk daging tanpa lemak, unggas, ikan, telur, kacang, dan biji-bijian.

6. Penuhi Juga Kebutuhan Zinc 

konsumsi makanan kaya zinc
Selain protein, kekurangan zinc juga dapat menghambat pertumbuhan Anda. Meskipun mengkonsumsi zinc tidak selalu membuat Anda lebih tinggi, namun setidaknya dapat mencegah pertumbuhan Anda berhenti lebih awal. Beberapa makanan yang merupakan sumber zinc yang baik meliputi seafood terutama kerang dan sayur bayam.

7. Pertimbangkan untuk mengkonsumsi suplemen vitamin

Anda juga mempercepat proses pertumbuhan tinggi badan Anda dengan menambah asupan kebutuhan nutrisi dari multivitamin yang dapat beli di toko. Namun disarankan agar lebih fokus pada vitamin D dan zinc, seperti yang telah disebutkan di atas kedua kandungan ini mempengaruhi proses pertumbuhan. Selain membeli tabletnya secara langsung, minyak ikan juga mudah ditemukan dan merupakan sumber vitamin D yang sangat baik dan bagus untuk tulang dan sendi Anda.

8. Perhatikan Dalam Mengkonsumsi Makanan 

Perhatikan dalam mengkonsumsi makanan
Di samping menjalani hidup sehat dan memenuhi kebutuhan nutrisi, pastikan Anda juga menghindari makan makanan yang berlemak dan menurut penelitian meski beberapa makanan yang umumnya sehat mungkin juga memiliki dampak negatif pada tinggi badan Anda. Oleh karena itu pastikan harus diet seimbang dan pertimbangkan untuk mengurangi asupan makanan seperti produk kedelai dan tomat.

9. Berhati-hati Terhadap Produk "Penambah Tinggi Badan"

Anda mungkin pernah melihat baik iklan maupun bentuk fisik produk suplemen yang mengklaim dapat membuat Anda bisa tumbuh tinggi dengan cepat. Terlebih jika tertulis adanya hormon pertumbuhan manusia (HGH) yang terkandung di dalam produk tersebut. Pasalnya, hormon hanya dapat diberikan dalam bentuk suntikan oleh dokter dan bukan tablet ataupun sirup. Karena justru ada efek samping yang berbahaya bagi tubuh Anda.

10. Hindari hal-hal yang bisa memperlambat pertumbuhan tinggi badan

Hindari kebiasaan tidak sehat
Ada banyak hal yang bisa memperlambat proses pertumbuhan tinggi badan Anda secara tidak terduga seperti merokok, kebiasaan minum soda, dan minum minuman beralkohol, karena menurut penelitian menunjukkan bahwa anak-anak yang merokok khususnya berada di usia pertumbuhan baik secara aktif maupun pasif memiliki tubuh yang lebih pendek jika dibandingkan anak-anak yang tidak merokok.

Selain merokok, mengkonsumsi suplemen atau obat yang mengandung steroid juga bisa mempengaruhi proses pertumbuhan. Seperti penggunaan inhaler pada anak-anak selama satu tahun yang mengandung steroid juga dapat menghambat pertumbuhan. Namun jika Anda atau anak Anda memang harus menggunakannya pastikan dosisnya tidak terlalu tinggi dan sesuai dengan anjuran dokter.

Selain itu, jika Anda terbiasa minum kopi khususnya di malam hari pastikan untuk menghentikan kebiasaan ini untuk sementara waktu. Meski kafein sama sekali tidak mempengaruhi proses pertumbuhan tinggi badan, namun efek dari kafein bisa membuat Anda sulit tidur yang tentunya dapat mengurangi produksi hormon pertumbuhan (HGH).

Selain menjalani hidup dengan berolahraga dan mengkonsumsi makanan kaya akan nutrisi, Anda juga dapat mengubah penampilan Anda saat ini agar dapat terlihat lebih tinggi. Misalnya seperti memotong rambut gaya lebih pendek, menggunakan pakaian yang berwarna gelap dan lainnya, untuk lebih jelas silakan membaca berikut.

Mungkin Anda tidak menyadari bahwa postur tubuh juga dapat mempengaruhi penampilan tinggi badan secara keseluruhan. Seperti mencondongkan kepala dan leher ke depan, serta berjalan dengan posisi membungkuk. Jika memang benar Anda mengalami masalah dalam hal ini, cobalah untuk berlatih dengan berjalan dengan sebuah buku di kepala agar tulang belakang Anda tetap tegak.

Selain itu, berdiri dengan kaki lurus dan lebar tidak lebih dari selebar pinggul. Pastikan juga untuk membiasakan duduk tegak dan berkonsentrasi pada kontraksi otot perut Anda. Cara ini tidak hanya dapat membuat tampak lebih tinggi namun juga akan membuat Anda terlihat lebih percaya diri.

Selanjutnya, cobalah untuk memotong rambut Anda lebih pendek, mungkin sebagian orang berpikir bahwa memiliki rambut panjang akan membuatnya terlihat lebih tinggi. Namun pada kenyataannya, rambut yang lebih panjang justru akan mengalihkan perhatian leher Anda, hal ini membuat Anda tampak lebih pendek. Sebaliknya, dengan rambut pendek atau sedang. Gaya rambut ini akan mengembalikan penekanan pada leher sehingga akan membuat Anda terlihat lebih tinggi. Terutama jika Anda memiliki leher yang cukup tinggi, gaya rambut ini akan terlihat lebih menarik.
Kenakan pakaian yang berwarna gelap
Warna pakaian juga cukup berpengaruh dalam penampilan pemakainya misalnya seperti warna gelap akan membuat si pemakai akan terlihat lebih langsing dibanding dengan menggunakan warna cerah. Untuk itu, pakailah pakaian yang berwarna gelap seperti hitam, biru atau hijau tua agar membantu Anda tampil lebih langsing dan tinggi. Untuk menggandakan efeknya, Anda juga dapat menggunakan bagian atas dan bawah.

Demikian juga dalam pola pakaian, mengenakan pakaian dengan garis-garis vertikal akan membantu menonjolkan tinggi badan, sedangkan bergaris horizontal justru akan membuat Anda terlihat lebih besar dan pendek. Itulah beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk menambah tinggi badan secara cepat dan alami yang tentunya tanpa efek samping. Namun satu hal yang perlu Anda ketahui adalah, menambah tinggi badan di usia 20 tahun ke atas merupakan hal yang sulit dan membutuhkan waktu hingga berbulan-bulan, untuk itu usahakan berlatih secara konsisten agar bisa mendapatkan hasil yang optimal.
Buka Komentar

0 komentar

Name

App & game,13,Asus,4,Gadget,39,Gaya hidup,8,Google Pixel,2,HTC,1,Info Menarik,3,Kesehatan,6,Keuangan,3,Lenovo,4,LG,2,Motorola,4,Nokia,3,OnePlus,1,Oppo,1,Psikotes kerja,5,Samsung,6,Sony Xperia,2,Teknologi,7,Tes Kerja,7,Tips & Trik Android,28,Tips Karier,11,Vivo,2,Xiaomi,3,ZTE,3,
ltr
item
Cariken: 10 Cara Menambah Tinggi Badan Dengan Cepat dan Alami
10 Cara Menambah Tinggi Badan Dengan Cepat dan Alami
Cara menambah tinggi badan dengan cepat dan alami tanpa efek samping meski sudah di usia 20 tahun
https://4.bp.blogspot.com/-BqrOKUfcod4/W7AC-FffoYI/AAAAAAAACEs/6D5445MjOaoLII9KiYl2d_RhPvi_6s45wCLcBGAs/s400/Menambah-tinggi-badan.jpg
https://4.bp.blogspot.com/-BqrOKUfcod4/W7AC-FffoYI/AAAAAAAACEs/6D5445MjOaoLII9KiYl2d_RhPvi_6s45wCLcBGAs/s72-c/Menambah-tinggi-badan.jpg
Cariken
https://www.cariken.com/2018/09/cara-menambah-tinggi-badan-dengan-cepat-dan-alami.html
https://www.cariken.com/
https://www.cariken.com/
https://www.cariken.com/2018/09/cara-menambah-tinggi-badan-dengan-cepat-dan-alami.html
true
9051875670766753273
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts VIEW ALL Readmore Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS View All RECOMMENDED FOR YOU LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share. STEP 2: Click the link you shared to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy